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哺乳期吃什么好?不能吃哪些東西?

發布日期:2017-12-14 作者: 點擊:

產后媽媽哺乳期的飲食直接影響了奶水多少,和自己身體健康恢復也有密切的關系。有些產后媽媽貪嘴吃錯東西,引發寶寶一些疾病。所以寶媽們要了解自己那哺乳期吃什么好?少吃哪些東西?不能吃哪些東西?為您一一解答。

 
  一、哺乳期吃什么好?
 
  1、多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
 
  2、媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
 
  3、食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化。
 
  4、媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每周)。
 
  5、水果:水果的話蘋果是首選,而且每個季節都有,還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過敏,有過敏史的媽媽不宜食用,桔子不能過多,容易上火,空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好,就不能吃柿子。
 
  6、蔬菜:多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。
 
  二、哺乳期少吃什么?不能吃什么?
 
  要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。
 
  1、過于油膩的食物。
 
  2、辛辣刺激食物,可能加重新媽的惡露。
 
  3、性質寒涼食物。
 
  4、具有回奶作用的食物。
 
  5、刺激性食品:茶、咖啡、酒、巧克力等。
 
  6、蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。


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